Comment mettre en place une habitude
Par quel processus passer pour créer un rituel dans votre emploi du temps
Je vous avais déjà évoqué tout le bienfait de mettre en place des habitudes dans la gestion de son emploi du temps pour pouvoir avancer pas à pas vers un objectif.
Dans un précédent post, je vous avais aussi parlé de la courbe de l’oubli. Son principe repose sur la répétition espacée. Pour ancrer quelque chose sur le long terme, il faut la répéter plus ou moins régulièrement, selon si vous vous en souvenez naturellement ou pas.
Eh bien on va appliquer exactement ce même fonctionnement pour se créer une habitude :
Choisissez une habitude, un rituel que vous voulez mettre en place.
Définissez clairement le “quoi” (ce que vous devrez faire) et le “quand” (quel créneau horaire, quels jours).
Maintenant, ajoutez tout simplement une nouvelle tâche correspondant à la réalisation de ce rituel (quotidien, par exemple) dans votre todo-list du jour.
Puis, ajoutez cette tâche tous les jours de la semaine, pour ne pas l’oublier.
Au bout d’une semaine, si vous avez encore tendance à oublier ce rituel, mettez cette tâche chaque jour de la semaine suivante sur votre todo-list.
La semaine suivante, juste 3 jours (le lundi pour un rappel en début de semaine, le mercredi et le vendredi).
La semaine suivante, le mardi et le jeudi.
La semaine suivante, juste le lundi, en guise de rappel pour toute la semaine.
Au bout d’un mois (en général), vous devriez avoir complètement intégré cette routine dans votre emploi du temps. Plus besoin de la noter dorénavant.
Identifiez maintenant une nouvelle et bonne habitude que vous devriez prendre et mettez en place ce principe de répétition espacée pour ancrer définitivement ce nouveau rituel dans votre emploi du temps.
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