Réduire les lumières et les sons pour se préparer à une bonne nuit
Mettez-vous en condition pour une nuit apaisée
Quand votre cerveau voit autant de lumière ou entend au même niveau sonore qu'en journée, il se croit encore en pleine activité. Et cela même si c'est bientôt l'heure pour vous d'aller vous coucher.
Si vous ne faites rien, il mettra du temps à passer en "mode nuit", et cela aura pour conséquence d'allonger votre temps d'endormissement.
Alors, pour vous préparer à passer une bonne nuit, préparez également votre cerveau.
Au moins 30 minutes avant d'aller vous coucher, réduisez l'intensité ou le nombre de lumières, et si vous avez l'habitude d'écouter de la musique, réduisez fortement le volume sonore.
Votre cerveau comprendra alors qu'il doit se préparer à se mettre lui aussi en sommeil.
C'est d'autant plus vrai pour la lumière générée par nos écrans (TV, ordinateur, smartphone, tablette). La lumière qu'ils renvoient trompe notre cerveau. Alors, raison de plus pour les couper bien avant d'aller vous coucher.
Cette ambiance de faible lumière et de faible son apaisera votre cerveau et facilitera votre endormissement.
Désormais, 30 minutes avant l'heure de votre coucher, créez cette atmosphère reposante. Réduisez le nombre de lumières et réduisez ou couper les sons.
Votre cerveau se préparera naturellement à passer en mode nuit.
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